Le Mommy Brain : comprendre et surmonter le brouillard mental

Je vais vous parler d’une histoire que vous avez déjà au moins une fois entendue, voire vécue. Vous venez d’accoucher et vous vous sentez parfois dépassée par un brouillard mental, une difficulté à vous concentrer ou à vous souvenir de choses simples ? Vous n’êtes pas seule et non, ce n’est pas juste une illusion. Le Mommy Brain, ou cerveau de maman, est une réalité pour de nombreuses nouvelles mères. Mais qu’est-ce que le Mommy Brain exactement ?

En tant que nouvelle maman, il est facile de se sentir frustrée par ces changements cognitifs, mais aussi par la façon dont notre société nie cette réalité : le Mommy brain, c’est dans la tête.

Oui, justement ! Imaginez-vous essayant de vous rappeler où vous avez laissé vos clés ou ce que vous deviez acheter à l’épicerie, seulement pour constater que ces informations vous échappent. Cela peut être déroutant et inquiétant, surtout lorsque vous essayez de jongler avec les nombreuses responsabilités qu’implique la maternité.

Dans cet article, je vais vous expliquer ce qu’est le Mommy Brain et pourquoi cela se produit. Nous verrons ensuite comment vous pouvez atténuer ses effets. Nous parlerons des erreurs communes que les gens font à ce sujet et je vous donnerai des stratégies concrètes et des conseils pratiques pour retrouver votre clarté mentale.

Pour l’avoir vécu moi-même, je comprends parfaitement ces défis, et je suis là pour vous aider à les surmonter.

C’est parti !

Comprendre le Mommy Brain

Définition et explications

Le Mommy Brain est un terme utilisé pour décrire les changements cognitifs que beaucoup de femmes ressentent pendant et après la grossesse.

Définition

Le Mommy Brain fait référence aux modifications de la mémoire et des fonctions cognitives souvent observées chez les nouvelles mères. L’étude de ce phénomène est basée avant tout sur l’observation empirique des mêmes symptômes chez une large majorité des mamans, et ce depuis des générations. Il ne s’agit pas d’un phénomène nouveau, mais simplement de quelque chose qui a tardé à être pris au sérieux et à passer dans le champ des études scientifiques.

Causes

Les changements hormonaux, la privation de sommeil, le stress et les nouvelles responsabilités jouent tous un rôle dans l’apparition de ce phénomène.

Symptômes

Les symptômes courants incluent des oublis fréquents, des difficultés de concentration et une sensation générale de brouillard mental.

Quelques fausses croyances

Il existe plusieurs idées reçues sur le Mommy Brain qu’il est important clarifier.

 »Le Mommy Brain est un mythe »

Des études montrent que des changements cérébraux réels se produisent pendant et après la grossesse, affectant temporairement la mémoire et la concentration.

Voici 3 études sur le sujet, pour aller creuser si cela vous intéresse :

1. ScienceAlert rapporte une étude confirmant que le « baby brain » (autre nom du  » mommy brain « ) est réel, montrant que le cerveau des mères subit des changements pour s’adapter à la maternité, incluant une augmentation de la matière grise dans certaines zones liées à la prise de décision et à l’empathie.

2. Verywell Family discute de recherches utilisant l’IRM fonctionnelle, révélant que les femmes augmentent la quantité de matière grise après avoir un bébé, bien que les effets précis sur la fonction cognitive quotidienne varient.

3. Scientific American explore comment la grossesse et la maternité peuvent promouvoir des changements dans le cerveau des mères, incluant des réductions sélectives de la matière grise, optimisant potentiellement la réactivité aux besoins de l’enfant.

 »Les mères sont moins compétentes »

Les changements cognitifs sont temporaires et ne reflètent pas une diminution de la compétence globale. En fait, de nombreuses mères développent de nouvelles compétences et capacités pendant cette période. C’est un peu comme si le cerveau semblait se réorganiser pour aider la maman à mieux remplir son nouveau rôle, au détriment de certaines autres fonctions moins prioritaires. Il est important de faire cette distinction, car de nombreuses mamans souffrent parfois de complexes ou de manque de confiance en elles en découvrant à quel point leur fonctionnement a changé après la naissance de leur bébé.

Pourquoi le Mommy Brain est un problème courant et frustrant

Frustrations courantes

De nombreuses nouvelles mamans ressentent des frustrations liées au Mommy Brain. Voyons les plus courantes.

Difficulté à se concentrer et à se souvenir des choses

Ne pas se rappeler de petites tâches ou de perdre le fil d’une conversation, c’est vraiment frustrant. Ça peut l’être plus ou moins en fonction de la bienveillance et de la patience de votre entourage. Pour ma part, ce qui m’a vraiment frustrée, c’est l’impression de ne plus fonctionner « comme avant », car les mamans autant que leur entourage doivent s’ajuster à ce nouveau « cerveau »

Sentiment de confusion et de désorganisation mentale

Avoir l’impression que votre esprit est constamment embrouillé peut être déroutant. Qui ne serait pas confus face à un changement aussi étrange dans son propre fonctionnent mental ?

Impact négatif sur les tâches quotidiennes et professionnelles

Oublier des rendez-vous, des tâches importantes ou des responsabilités professionnelles peut avoir des conséquences stressantes, chronophages et énergivores. Dans une période comme le post-partum, cela représente une charge mentale supplémentaire pour la maman, qui a d’autant plus besoin de soutien et d’accompagnement.

Sentiment d’incompétence ou d’inadéquation

Ces symptômes peuvent vous faire douter de vos capacités, ajoutant une couche supplémentaire de stress et d’anxiété.

Pourquoi s’intéresser au Mommy Brain ?

Prendre des mesures pour comprendre et surmonter le Mommy Brain peut offrir plusieurs avantages.

A court terme

Vous remarquerez une amélioration de votre concentration et de votre mémoire, rendant les tâches quotidiennes plus faciles à gérer.

A moyen terme

Vous ressentirez une réduction du stress et de l’anxiété liés à ces symptômes, ce qui améliorera votre bien-être général. Cela facilitera également beaucoup vos rapports aux autres, qui peuvent également être affectés par les changements observés chez vous.

A long terme

Vous serez mieux équipé pour gérer la charge mentale et maintenir un équilibre entre votre vie personnelle et professionnelle, améliorant ainsi votre qualité de vie, tout en intégrant votre maternité de façon plus fluide dans votre nouvelle organisation.

Quelques erreurs communes

Il est courant de faire certaines erreurs lorsqu’on essaie de comprendre et de gérer le Mommy Brain.

Ignorer ou minimiser le problème

Penser que c’est « normal » et ne rien faire pour y remédier peut prolonger la frustration. C’est ce qu’ont fait des générations de mères avant nous, et ce que nous pourrions être tentées de faire. Mais dans une ère où la charge mentale maternelle n’a jamais été aussi lourde, pourquoi se compliquer encore davantage la tâche si on peut l’éviter ? N’oubliez pas de faire preuve de bienveillance envers vous-même autant que possible, vous en avez bien besoin.

Croire que c’est un signe de faiblesse ou d’incompétence

Il est important de comprendre que le Mommy Brain est une réponse physiologique naturelle, et non un reflet de vos capacités. La maternité, c’est la responsabilité d’un être humain, et votre corps tout entier, y compris votre cerveau, s’adaptent à cette nouvelle mission si cruciale. Je trouve que c’est une des merveilles de la nature, de voir à quel point notre être tout entier fait de son mieux pour nous y aider, pas vous ?

Ne pas chercher de solutions ou de soutien approprié

Ne pas demander de l’aide ou ne pas explorer les stratégies d’amélioration peut aggraver la situation. N’oubliez pas, vous avez donné la vie, et vous allez maintenant élever un être humain. A travers la grossesse puis l’accouchement et ensuite le post-partum, vous vivez des choses qui peuvent être à la fois magnifique et éprouvantes, et vous avez besoin de temps, d’aide et de bienveillance pour pouvoir traverser tout ceci dans les meilleures conditions. Alors n’hésitez pas à demander de l’aide ou à chercher tout le soutien dont vous avez besoin !

Idées et stratégies pour Gérer le Mommy Brain

Connaître les bases

Pour commencer à surmonter le Mommy Brain, il est important d’avoir quelques bases.

Compréhension de base du Mommy Brain

Savoir que c’est un phénomène courant et temporaire peut vous ôter un grand poids.

Ouverture à essayer différentes techniques

Chaque personne est unique, il peut donc être nécessaire d’explorer plusieurs approches et c’est ok.

Patience et persévérance

Les changements peuvent prendre du temps, il est important de rester patient et de continuer à essayer. Il s’agit de votre fonctionnement cognitif, c’est-à-dire de votre cerveau mais aussi de la façon dont vous l’utilisez : c’est quelque chose d’à la fois très personnel et de très intimement lié à votre identité. La patience sera votre alliée face à un phénomène aussi profond et complexe.

Etapes à suivre concrètement

Etape 1 : Etablir une routine

Cela vous aidera à alléger et mieux gérer votre charge mentale.

• Créez des habitudes quotidiennes pour minimiser la charge mentale.
• Utilisez des outils comme des listes de tâches et des rappels pour organiser votre journée.

Etape 2 : Prendre soin de sa santé physique

• Maintenez une alimentation équilibrée et assurez-vous de rester hydratée.
• Faites de l’exercice régulièrement pour stimuler la fonction cérébrale. Une simple marche régulière suffit amplement ! Ne vous lancez pas dans des activités qui vous prennent trop de temps ou d’énergie si vous ne le pouvez pas. Prenez le temps d’augmenter progressivement l’intensité de vos activités physiques si vous en ressentez le besoin.
• Assurez-vous d’obtenir un sommeil adéquat et de qualité autant que possible.

Etape 3 : Techniques de gestion du stress

• Pratiquez la méditation ou le yoga pour réduire le stress.
• Déléguez certaines tâches et demandez de l’aide lorsque nécessaire, que ce soit à des proches ou à des professionnels.

Etape 4 : Exercices cognitifs

• Participez à des activités qui stimulent le cerveau, comme les puzzles, les jeux de mémoire ou la lecture.
• Apprenez de nouvelles compétences ou hobbies pour garder votre esprit actif.

Objections communes

« Je n’ai pas le temps pour ces techniques. »

Intégrez de petites habitudes dans votre routine quotidienne. Même quelques minutes par jour peuvent faire une grande différence. Il ne s’agit pas de transformer votre quotidien en celui d’un coach sportif ou d’une prof de yoga, mais d’intégrer par-ci par-là des petites habitudes qui vont faire une énorme différence dans votre confort de vie au quotidien.

« Cela ne semble pas fonctionner pour moi. »

Chaque individu est unique. Il peut être nécessaire d’essayer différentes approches pour trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous. Soyez patient et persévérant, et au besoin n’hésitez pas à faire appel à des professionnels de la santé mentale (psychologue, psychiatre, thérapeutes) pour vous y aider. Comme nous l’avons vu plus haut, c’est une étape qui en vaut la peine !

Conclusion

Le Mommy Brain, ou cerveau de maman, est une expérience courante mais temporaire pour de nombreuses nouvelles mères. Comprendre que ces changements cognitifs sont le résultat de modifications physiologiques et hormonales peut vous aider à les gérer plus sereinement. En adoptant des stratégies pratiques comme l’établissement d’une routine, la prise de soin de votre santé, et la gestion du stress, vous pouvez atténuer les effets du Mommy Brain. N’oubliez pas que demander de l’aide et partager vos expériences avec d’autres mères peut également être très bénéfique.

Et vous connaissiez-vous ce phénomène ? Comment l’avez-vous vécu ? Quelles sont vos astuces pour gérer le Mommy Brain ? J’ai hâte de lire vos retours dans les commentaires !