Dans un précédent article, nous avons défini les changements physiques par lesquels passait le corps d’une maman pendant la grossesse et après l’accouchement. Faire face à ce nouveau corps est tout sauf simple, car une fois que bébé est dans nos bras, on voudrait pouvoir se concentrer sur lui et profiter de cette nouvelle vie. Pour autant, notre corps demande de l’attention et des soins pour pouvoir se remettre de toute cette aventure. Gérer les changements physiques durant le post partum est un processus en soi.
C’est pourquoi, dans cet article, nous allons voir comment vous pouvez vous soutenir et vous aimer dans ce processus. Je partagerai des conseils pratiques et des anecdotes personnelles pour vous guider sur le chemin de la récupération et de l’acceptation. L’objectif reste le même : vous aider à avoir une expérience sereine et épanouie de votre post partum, pour profiter de votre toute nouvelle maternité dans les meilleures conditions possibles.
Comment gérer et s’adapter aux changements post-partum
Tout comme pour l’aspect psychologique, l’aspect physique du post partum nécessite du temps pour s’y adapter et pour le gérer au mieux. Votre objectif, c’est de profiter de votre enfant et d’être en bonne santé.
Pré-requis
Avant de plonger dans les conseils pratiques, assurons-nous de poser les bonnes bases pour une récupération saine.
Consultation médicale pour un bilan post partum
Mon premier conseil, et le plus important, est de ne pas négliger votre rendez-vous post partum avec votre médecin ou votre sage-femme. Ce bilan est crucial pour s’assurer que votre corps se rétablit correctement. Le professionnel de santé saura vous apporter tous les conseils spécifiques à votre situation personnelle. Il ou elle saura faire en sorte de vous donner tout les outils éventuels nécessaires pour vous aider en cas de besoin médical spécifique.
Patience et écoute de son corps
Rappelez-vous, votre corps a accompli quelque chose d’extraordinaire. Lui accorder du temps et de la patience est le moins que vous puissiez faire en retour. Votre corps a toujours été et sera toujours votre allié : il est de votre côté, il se donne à 100% au quotidien pour assurer votre survie dans les conditions que vous lui donnez. Soyez vous aussi son allié, travaillez main dans la main pour prendre soin de vous-même.
Soutien émotionnel et physique
Entourez-vous de personnes qui vous comprennent et vous soutiennent. Que ce soit votre partenaire, votre famille, ou un groupe de soutien post partum, ne sous-estimez jamais l’importance d‘un réseau de soutien solide.
Tutoriel étape par étape
Abordons maintenant quelques étapes concrètes pour vous aider à gérer les changements physiques et émotionnels pendant cette période.
Établir une routine de soins personnels adaptée
Commencez par des choses simples comme une alimentation équilibrée, une hydratation suffisante, et du repos dès que possible. Même 5 minutes de méditation ou de lecture peuvent faire une grande différence dans votre journée. Si vous ne savez pas comment trouver ce temps, je vous ai partagé quelques conseils dans ce précédent article sur les moyens de trouver du temps pour soi.
Exercices de rééducation du plancher pelvien avec un professionnel
J’ai personnellement bénéficié de séances avec ma sage-femme pour la rééducation du périnée. Ces exercices peuvent grandement aider à la récupération physique et à la prévention de problèmes futurs (fuites urinaires, affaissement des organes). Il existe maintenant de nombreuses options pour vous accompagner dans votre rééducation. Par exemple, il existe des outils connectés que vous pouvez utiliser chez vous de façon très ludique ! D’autres préféreront les séances avec la sage-femme simplement. Mais n’oubliez pas que ce qui aura le plus d’impact, c’est votre constance et votre pratique chez vous, au quotidien.
Nutrition et hydratation pour soutenir la récupération
Ne sous-estimez pas le pouvoir d’une bonne nutrition. Des aliments riches en nutriments peuvent aider votre corps à se rétablir plus rapidement et vous donner l’énergie dont vous avez besoin pour prendre soin de votre bébé. L’hydratation a une place très importante également puisqu’elle permet d’aider au renouvellement cellulaire (primordial en convalescence) et à l’évacuation des déchets (idéal pour améliorer sa condition physique, et notamment perdre du poids). Une bonne hydratation est également primordiale pour soutenir l’allaitement, si c’est votre choix.
Se remettre d’un accouchement est un processus qui demande de la patience, autant que la grossesse. En adoptant une approche douce et en suivant ces conseils, vous vous donnez les meilleures chances de récupération. Rappelez-vous, chaque maman et chaque expérience post partum est unique. Soyez douce avec vous-même et accordez-vous le droit et le temps de guérir à votre propre rythme.
Quelques Objections et sujets connexes
Dans ce voyage post partum, il est normal de rencontrer des défis spécifiques et d’avoir des questions. Voici comment aborder certains de ces points délicats et explorer des pistes complémentaires pour une bonne récupération et un bien-être global.
Cas particuliers
Chaque femme vit sa période post partum différemment, et certaines situations nécessitent une attention particulière.
Gestion des cicatrices (césarienne, épisiotomie)
Ayant moi-même eu une césarienne, je sais à quel point il est important de prendre soin de sa cicatrice. Des conseils de votre sage-femme ou de votre médecin, à l’utilisation de gels spécifiques, des petits massages pour aider la circulation sanguine (et donc la cicatrisation), chaque petit geste compte pour une meilleure guérison. Si vous suivez correctement ces petites routines de soin, vous n’aurez pratiquement aucune trace de votre opération. Plus tôt vous vous y prendrez, plus vous serez constante et meilleurs seront les résultats. Pour ma part, j’ai un peu manqué de sérieux et malgré une peau qui cicatrise bien, j’ai gardé une trace qui ne partira plus désormais.
Troubles de l’humeur post partum et où trouver de l’aide
Il est crucial de reconnaître les signes de la dépression post partum ou d’autres troubles de l’humeur. Parler ouvertement de ses sentiments et chercher de l’aide professionnelle sont des étapes importantes vers la guérison. N’hésitez pas à en parler à des professionnels, ou à votre entourage. Ne restez surtout pas seule si vous avez des doutes ou besoin de soutien. Il est primordial de s’avoir s’entourer pour que le post partum puisse être vécu le mieux possible. Votre ressenti est légitime, vous savez mieux que quiconque ce qu’il se passe dans votre corps et dans votre esprit. Si vous ressentez que quelque chose de ne va pas, ne laissez personne vous convaincre du contraire. Vous avez le droit d’obtenir de l’aide, des réponses et des solutions.
Sujets autour du post partum pour une récupération holistique
La période post partum ne concerne pas uniquement la récupération physique. Explorer des sujets en rapport avec le post partum en général peut enrichir votre parcours vers le bien-être. Dans tous les cas, n’hésitez pas à faire appel à des professionnels pour vous y aider : cela vous fera gagner du temps et évitera que ne surgissent des problèmes supplémentaires.
Importance du soutien psychologique et de la communauté
Rejoindre des groupes de soutien ou parler à un thérapeute peut offrir un espace sûr pour partager vos expériences et vos sentiments.
Gestion du sommeil et de la fatigue
Trouver des stratégies pour mieux dormir, malgré les interruptions fréquentes, est essentiel pour votre santé physique et mentale. Savoir gérer son énergie est une ressource précieuse pendant le post partum.
La reprise de l’activité physique : quand et comment
Reprendre l’exercice doit se faire en douceur et avec l’approbation de professionnels de la santé, en respectant les limites de votre corps. Je vous ai par exemple proposé de commencer par la marche, qui est un excellent moyen non seulement de se remettre en mouvement, mais aussi de se changer l’esprit en prenant l’air.
Conclusion
Il arrive bien trop souvent que les mères négligent leur santé physique pour se focaliser sur leur enfant. Ou alors, à l’inverse, elles se mettent une pression dingue pour retrouver au plus vite un corps « socialement acceptable », au détriment de leur santé, de leur fatigue et parfois de leur relation avec leur enfant et leur famille.
Chères mamans, vous avez le droit de prendre le temps. Il est nécessaire, durant ce post partum, de ralentir et de prendre soin de vous autant que de votre enfant. Cela vous aidera à reconstruire vos batteries pour pouvoir profiter au mieux de la vie que vous attend. Votre corps est votre allié, et vous suivra toute votre vie. C’est donc dans votre intérêt de l’aider avec douceur et bienveillance à reprendre des forces et à se réparer de cette éprouvante et merveilleuse aventure que sont la grossesse et l’accouchement.
Et vous, chères mamans, quels sont vos conseils pour traverser les changements post partum ? Partagez vos histoires et vos astuces dans les commentaires ci-dessous. Chaque témoignage et partage peut être une aide précieuse pour toutes les mamans qui vous lirons.
Merci pour tous ces bons conseils 😊. J’ai 2 filles et c’est vrai qu’accoucher et avoir encore un ventre proéminent après est un peu déstabilisant. Personnellement, j’ai fait beaucoup de siestes avec mon bébé à côté de moi. Et des kilomètres de marche avec la poussette, ça a été bénéfique à la fois pour le moral mais aussi pour les kilos de grossesse qui ont vite disparus. Sinon, j’ai énormément de gratitude pour mon corps qui a quand même permis à deux magnifiques enfants de venir au monde et d’être allaitées plusieurs mois, alors oui mon ventre est moelleux et j’en suis fière ! 😊
Merci Sabine pour cet article plein de bienveillance et de bons conseils pour toutes les mamans qui doivent gérer leurs changements physiques en post-partum !