Les principaux défis d’une maman d’un enfant en bas âge qui travaille à temps plein

Dans le précédent article, nous avons proposé des éléments de réponses pour déterminer en quoi être mère au foyer était plus difficile que de travailler à temps plein. Cependant, qu’en est-il des mamans qui travaillent ? Si vous êtes une maman qui travaille à temps plein, vous savez probablement que jongler entre votre carrière et les besoins d’un enfant en bas âge peut sembler une mission impossible.

Avez-vous déjà ressenti ce mélange de joie, d’excitation, mais aussi de fatigue et de culpabilité, en essayant de tout concilier ? Vous n’êtes pas seule. De nombreuses mamans passent par là, et c’est tout à fait normal. Dans cet article, nous allons explorer les principaux défis auxquels vous pourriez être confrontée et vous offrir des conseils pratiques pour vous aider à les surmonter.

Le but de cet article est de vous apporter du soutien, des astuces concrètes et des connaissances pour que vous puissiez naviguer cette période avec plus de sérénité. Même si vous n’êtes pas une maman dans ce cas, j’espère que cet article enrichira votre point de vue et vous permettra, peut-être, d’être un soutien actif auprès de ces mamans. Alors, prenez une tasse de thé, installez-vous confortablement, et plongeons ensemble dans ces défis et solutions pour une vie de maman active épanouie.

Les défis émotionnels et mentaux

La gestion du stress

Gestion du stress lié au travail et aux responsabilités parentales

Il est normal de se sentir dépassée quand on essaie de jongler entre les exigences professionnelles et celles de la maison.

Comme nous l’avons expliqué dans l’article à propos de la gestion des émotions, cela passe avant tout par l’acceptation, puis par le calme. La clé est de trouver des techniques de relaxation qui fonctionnent pour vous. Par exemple, la méditation, le yoga ou même une simple marche en plein air peuvent aider à réduire le stress.

Techniques de relaxation et de gestion du stress

Intégrez des moments de pause dans votre journée. Pour ma part, j’ai trouvé que prendre cinq minutes pour respirer profondément peut faire une énorme différence. Des applications comme PetitBambou ou Calm peuvent être de précieux alliés. La méditation peut paraître intimidante et difficile à mettre en place, mais si vous suivez les quelques conseils de l’article dédié, je suis certaine qu’elle deviendra très vite un atout indispensable de votre quotidien.

Culpabilité maternelle

Sentiment de culpabilité envers l’enfant et le travail

Vous ressentez peut-être que vous n’en faites jamais assez ni au travail ni à la maison. Vous voulez être présente pour votre enfant, tout en accomplissant vos tâches avec les mêmes performances qu’avant. Sachez que ce sentiment est partagé par beaucoup de mamans.

Votre maternité vous a profondément changée, votre matrescence a fait de vous une personne différente, vos priorités ont évoluées et avec elles, votre niveau d’énergie dédié à votre travail. Tout cela est parfaitement normal, et vouloir prétendre le contraire serait contre nature et contre productif. Rappelez-vous que vous faites de votre mieux et que c’est déjà énorme.

Stratégies pour gérer et réduire la culpabilité

Essayez de vous fixer des attentes réalistes et de vous pardonner vos imperfections. Comme nous l’explique Winnicott dans sa théorie de la « maman suffisamment bonne », la perfection n’est pas de ce monde, et elle n’est d’ailleurs même pas recommandée en tant que parent, pour le bien de nos enfants : la quête de perfection peut devenir un frein dans la relation parent-enfant, et donc dans le développement émotionnel et social de nos enfants.

Parlez-en avec d’autres mamans ou un professionnel si nécessaire. Pour moi, discuter avec une amie proche qui comprend ce que je traverse a été très bénéfique. Vous pouvez aussi vous faire aider d’un professionnel tel qu’un psychologue ou un thérapeute pour vous y aider.

Fatigue et épuisement

Impact du manque de sommeil sur la santé mentale

La privation de sommeil est l’un des plus grands défis de la parentalité. Elle peut affecter votre humeur, votre concentration et même votre santé physique. Le sommeil est malheureusement un sujet auquel nous sommes très peu éduqué, alors qu’il est pourtant crucial pour notre santé.

C’est d’autant plus vrai lorsque, en tant que maman active, il nous faut être sur plusieurs fronts en même temps. Le sommeil a un impact direct sur votre mémoire, votre récupération physique, votre poids, vos capacités cognitives, une éventuelle convalescence, votre système immunitaire, etc.

Conseils pour améliorer la qualité du sommeil et gérer la fatigue

Essayez de créer une routine de sommeil pour votre bébé et vous-même. Par exemple, une petite séance de lecture avant de dormir peut apaiser tout le monde. Et n’hésitez pas à demander de l’aide pour pouvoir faire une sieste de temps en temps. Une doula pourra vous aider à mettre en place des routines efficaces pour vous et votre enfant. En cas de besoin, n’hésitez pas également à consulter des spécialistes en sommeil (pour enfant et/ou pour adulte, car vous aussi êtes importante!)

Les défis logistiques et organisationnels

Gestion du temps

Importance de la planification et de l’organisation

Une bonne organisation est essentielle pour réussir à tout faire. Utilisez un agenda (numérique ou physique) ou une application de planification pour noter les tâches importantes et les rendez-vous.

Outils et techniques pour une meilleure gestion du temps

Personnellement, j’adore les listes de tâches, surtout lorsque j’arrive à les synchroniser avec mon agenda. Elles me permettent de rester concentrée et de ne rien oublier.

Équilibre vie professionnelle-vie personnelle

Stratégies pour maintenir un équilibre sain

Fixez des limites claires entre le travail et la maison. Par exemple, définissez des heures de travail fixes et respectez-les autant que possible. Si vous êtes aussi impliquée dans votre travail que j’ai pu l’être avant d’être maman, croyez-moi, je sais à quel point c’est difficile de ne plus pouvoir se donner à fond autant qu’avant. Mais comme nous l’avons déjà dit, vous avez maintenant de nouvelles priorités, et vous n’êtes toujours qu’une seule et même personne : vous ne pourrez pas tout faire, mais vous pouvez choisir ce que vous voulez faire, afin de le faire de votre mieux.

Importance de définir des limites claires

Apprenez à dire non quand c’est nécessaire et à déléguer certaines tâches. Il est important de ne pas tout faire toute seule. Apprenez, pour votre bien, à demander de l’aide, que ce soit dans votre travail comme à la maison.

Organisation de la maison et des tâches ménagères

Répartition des tâches domestiques

Impliquez votre partenaire et même vos enfants dans les tâches ménagères. Partager les responsabilités rend la charge plus légère pour tout le monde. Notre meilleure stratégie pour nous organiser en couple a été d’utiliser des applications partagées et synchronisées, pour que les deux parents soient toujours en mesure de coopérer et de prendre le relais l’un de l’autre en toute fluidité.

Avec une application comme « Family Wall » (le mode gratuit offre déjà énormément d’outils vraiment magiques) pour gérer nos courses, nos agendas, nos to-do listes pour la maisons et pour le bébé, le quotidien était soudain plus fluide. Avec une application comme « Baby Tracker », nous savions tous les deux à n’importe quel moment tout ce qui touchait à notre enfant et à sa santé : son sommeil, ses repas, sa température s’il en avait, les tétées lorsque j’allaitais, ses selles quand il était nourrisson, etc. Et enfin, les applications comme « Cuisiner pour bébés » sont des incontournables pour celles qui souhaite préparer les repas de leur enfant, mais aussi de leur famille, sans y passer des heures tous les soirs.

Ces outils ont été le ciment d’un travail d’équipe qui m’a été extrêmement précieux pour anticiper et gérer la charge mentale, notamment au moment de ma reprise professionnelle. Mais rappelez-vous : l’important, c’est que vous fassiez de votre mieux, que vous fassiez ce que vous pouvez. Même avec la meilleure des motivations et une organisation au cordeau, si vous n’arrivez pas à trouver le temps de cuisiner maison, ce n’est pas grave ! Tant que votre enfant est nourri, et que vous trouvez du temps pour prendre soin de vous, le reste est vraiment accessoire. Une fois encore, ne laissez pas le perfectionnisme vous gâcher la vie, soyez bienveillante envers vous-même.

Utilisation de services externes (garde d’enfant, ménage, etc.)

Si possible, faites appel à des services externes pour vous aider. Par exemple, une femme de ménage une fois par semaine peut vous libérer du temps précieux. Dans les premières années de votre enfant, vous pouvez avoir droit à certaines aides auprès de la CAF selon vos ressources : pensez à vous renseigner !

Les défis professionnels

Performance au travail

Maintenir une performance élevée malgré les défis personnels

Il peut être difficile de rester concentrée quand on pense à son bébé. Essayez de maximiser votre efficacité pendant les heures de travail pour pouvoir rentrer chez vous l’esprit tranquille. C’est un exercice qui peut paraître profondément difficile au début (honnêtement j’aurais ri au nez de la personne qui m’aurait suggéré ça avant de reprendre mon travail…) mais pouvoir se concentrer vraiment sur ce qui est devant nous est une bénédiction.

Pour moi, cela m’a permis de me retrouver, en tant que femme active, en dehors de mon rôle de mère. Et quand je retrouve mon fils, la joie de le revoir est d’autant plus intense et délicieuse. Je ne vais pas mentir, c’est extrêmement difficile de me séparer de lui, et ça le sera probablement toujours ; mais je trouve une vraie satisfaction dans la productivité que j’ai quand il n’est pas là, et quand je peux me concentrer sur ma vie active en dehors de mon rôle de mère. Ainsi, quand je reprends mon rôle de mère pleinement, j’y plonge avec délice et sans arrière pensée. Evidemment, je pense à mon enfant en journée (« est-ce que j’ai bien mis l’écharpe dans le sac ? »), mais je n’en fais pas mon principal point de focus.

Techniques pour rester concentrée et productive

Utilisez des techniques de gestion du temps et établissez des priorités. Personnellement, j’aime commencer ma journée par ma séance de sport, puis par les tâches les plus importantes, nécessitant une plus grande concentration. Ensuite, j’enchaîne avec les tâches chronophages ou administratives, et je m’octroie un petit temps pour faire la transition (en musique, avec une petite friandise parfois) avant de plonger dans mon rôle de maman chaque jour.

Communication avec l’employeur

Importance de la transparence et de la communication ouverte

Parlez ouvertement avec votre employeur de vos besoins et de vos contraintes. Une communication honnête peut souvent mener à des solutions adaptées pour tous. Mieux vaut avoir cette conversation le plus tôt possible, afin d’éviter d’enchaîner les incompréhensions, les non-dits et les frustrations qui risque d’empêcher une communication efficace, et de créer une ambiance de travail relativement désagréable.

Je vous invite, si vous en avez besoin, à vous faire accompagner et aider par des conseillers spécialisés, des représentants syndicaux si vous en avez, ou une psychologue du travail éventuellement. Il est très important, dans cette discussion, de garder une mentalité constructive et saine : vous êtes là en tant qu’employée, vous avez des droits, et vous avez envie de faire votre travail le mieux possible mais dans des conditions correctes. Ne l’oubliez pas, tout le monde est gagnant dans une situation où chacun y trouve son compte, et où l’employé est en mesure de se donner à fond en toute sérénité.

Stratégies pour négocier des horaires flexibles ou le télétravail

Proposez des solutions qui bénéficient à votre entreprise tout en protégeant vos besoins, comme des horaires décalés ou le télétravail. J’ai trouvé que montrer comment cela peut améliorer ma productivité a convaincu mon employeur. En contrepartie, j’ai accepté de moduler ma présence en entreprise (c’est-à-dire de ne pas avoir forcément de jours fixes pour revenir au bureau) pour me rendre disponible à mes collègues et ne pas m’exclure des équipes. Évidemment, cet exemple précis n’est pas applicable pour tous, mais il existe des compromis à tous les niveaux.

Évolution de carrière

Gérer les ambitions professionnelles tout en étant maman

Ne laissez pas vos aspirations professionnelles de côté. Trouvez des moyens de continuer à vous former et à progresser, même avec un emploi du temps chargé. Cela prendra peut-être un petit peu plus de temps avec un enfant, du fait que vous devez ménager votre énergie pour pouvoir prendre soin de votre foyer, mais un ralentissement ne signifie pas un échec ! Accrochez-vous, petit à petit, vous parviendrez à trouver votre rythme de croisière et à pouvoir progresser à nouveau vers ce que vous visez. Etre mère ne doit pas être un renoncement à être une femme épanouie également professionnellement, si tel est votre choix.

Stratégies pour la formation continue et le développement professionnel

Participez à des formations en ligne ou à des webinaires. Pour ma part, suivre des cours en ligne a été une excellente façon de continuer à apprendre tout en travaillant et en m’occupant de mon enfant en bas âge. Se former n’a jamais été aussi facile et abordable qu’à notre époque.

Les défis relationnels

Relations de couple

Impact des nouveaux rôles sur la relation de couple

Avoir un bébé change beaucoup de choses dans un couple. Prenez le temps de discuter de vos sentiments et de vos attentes avec votre partenaire. Vous êtes une équipe dans cette aventure parentale : fixez vos règles et vos valeurs communes ensemble, pour savoir quel sera le cap qui vous aidera à rester à flot.

Conseils pour maintenir une relation saine et équilibrée

Planifiez des moments rien que pour vous deux. Par exemple, un rendez-vous hebdomadaire, même à la maison, peut renforcer votre relation. La durée n’a pas autant d’importance que la qualité du temps que vous vous accordez. Avant d’être des parents, vous êtes un couple de gens qui s’aiment et qui on choisit de vivre cette aventure ensemble, dans la confiance. Nourrissez cette relation par ces moments qui vous permettent de vous retrouver et de cultiver votre complicité : cela sera un vrai facilitateur dans les rouages du quotidien.

Relations avec l’entourage

Gestion des attentes et des jugements de la famille et des amis

Vous pourriez faire face à des jugements ou des conseils non sollicités. Apprenez à faire la part des choses et à suivre votre propre voie. Les conseils non sollicités viennent souvent d’une bonne intention, mais ils peuvent avoir des conséquences très négatives sur vous comme sur vos relations.

Importance du soutien social et comment le cultiver

Entourez-vous de personnes positives et compréhensives. Rejoindre des groupes de soutien pour mamans peut également être très bénéfique. Enfin, n’hésitez pas à vous faire aider par des professionnels tels que les conseillers familiaux, les thérapeutes, les psychologues pour vous soutenir et vous accompagner.

Les solutions et conseils pratiques

Prendre soin de soi

Importance du temps pour soi et activités de bien-être

Ne négligez pas vos propres besoins. Trouvez des moments pour vous détendre et faire des choses qui vous plaisent. Votre enfant a besoin avant tout d’une maman qui va bien, et vous ne pourrez pas accomplir grand chose professionnellement si vous êtes en permanence à genoux. Vous êtes votre meilleur investissement, alors apprenez à vous écouter et à prendre soin de vous d’abord.

Conseils pour intégrer des moments de détente dans la routine quotidienne

Intégrez des petites pauses dans votre journée. Un bon livre, un bain chaud ou simplement quelques minutes de silence peuvent faire des merveilles. Là encore, la méditation peut vous y aider également. Ce sera à vous de trouver ce qui pourra vous faire du bien, et de vous l’accorder de temps en temps. Pour moi, ça a été le pilate, et mes 30 minutes de déconnexion musicale entre le travail et mes retrouvailles avec mon enfant.

Rechercher du soutien

Importance du réseau de soutien (famille, amis, professionnels)

N’hésitez pas à demander de l’aide. Que ce soit pour garder votre enfant ou simplement pour discuter, le soutien est essentiel. Une doula pourra vous aider grandement dans les mois après votre accouchement. Vous pouvez aussi vous reposer sur des aides telles que la PMI, ou encore les associations d’accueil et d’écoute des parents.

Ressources et services disponibles pour les mamans qui travaillent

Renseignez-vous sur les services de garde, les aides ménagères et les groupes de soutien locaux ou en ligne. N’hésitez pas à télécharger mon e-book en bas de cet article pour y trouver de nombreuses ressources d’aide et de soutient de toute sorte pour les mamans.

Ajuster les attentes

Apprendre à être flexible et à ajuster ses attentes

Acceptez que tout ne sera pas parfait et que c’est normal. Soyez flexible et adaptez-vous aux situations.

Techniques pour adopter une attitude positive et réaliste

Pratiquez la gratitude et concentrez-vous sur les aspects positifs. Pour moi, tenir un journal de gratitude m’aide à voir le bon côté des choses. J’ai aussi appris petit à petit à être bienveillante avec moi-même et à transformer cette petite voix critique et assassine qui s’était installée à demeure dans ma tête, pour en faire mon alliée. Tout ne sera pas toujours parfait, parfois il sera très difficile de positiver et c’est ok : vous n’avez pas à être parfaite, vous avez le droit de faire des erreurs, d’être épuisée, de douter, c’est normal car vous êtes humaine.

Le plus important, c’est d’accepter nos limites, mais de reconnaître aussi tout ce qu’on fait déjà de bien, de notre mieux, tout ce que l’on donne et que l’on reçoit. La gratitude n’a pas besoin d’être absolue et aveugle. Parfois, elle peut être aussi simple que d’être reconnaissant pour le beau temps, pour un chouette repas, pour le sourire de votre enfant, ou pour cette fleur que vous vous êtes offert. Traitez-vous comme vous traiteriez votre meilleure amie si elle venait vous confier ses soucis : soyez douce et bienveillante envers vous-même, parce que vous le savez, vous êtes déjà une « maman suffisamment bonne » pour votre enfant, quoiqu’il arrive.

Conclusion

Être une maman qui travaille à temps plein est un défi de taille, mais avec les bonnes stratégies et le soutien nécessaire, vous pouvez y arriver. Rappelez-vous que vous n’êtes pas seule et qu’il est normal de demander de l’aide. Chaque petit pas vers un équilibre plus serein est une victoire en soi. Qu’avez-vous pensé de ces conseils ? Partagez vos propres expériences et astuces dans les commentaires !