Comment la Communication Non Violente peut transformer votre expérience post-partum

Vous venez d’accoucher ou vous allez bientôt accoucher, et vous vous sentez submergée par toutes les émotions et les changements qui accompagnent cette période ? Je vous comprends parfaitement, pour avoir traversé exactement les mêmes bouleversements. Le post-partum est un moment unique, souvent aussi intense que merveilleux, où les sentiments peuvent être très variables et de façon parfois difficile à gérer. Mais, avez-vous déjà pensé à la Communication Non Violente (CNV) comme outil pour naviguer ces eaux parfois tumultueuses ?

Dans cet article, je souhaite partager avec vous comment cette approche, centrée sur l’empathie et la compréhension mutuelle, peut vous aider à gérer les émotions, à renforcer votre relation avec votre partenaire, et à communiquer efficacement avec ceux qui vous entourent. Une meilleure communication, c’est une meilleure écoute et des relations apaisées qui ne pourront que vous aider à vous sentir plus sereine dans votre nouveau quotidien de maman.

Qu’est-ce que la Communication Non Violente (CNV) ?

Avez-vous déjà ressenti que vos mots ne reflétaient pas vraiment ce que vous vouliez exprimer ? Ou que les conversations avec votre partenaire ou votre famille tournaient en disputes alors que vous cherchiez simplement du soutien ? C’est ici que la Communication Non Violente peut jouer un rôle essentiel.

Les bases de la CNV

La CNV est une approche qui nous aide à nous exprimer de manière claire et empathique, tout en écoutant les autres avec respect et sans jugement. Elle se fonde sur quatre composantes clés.

Observation

Décrire factuellement une situation sans évaluer ni juger. « Il pleut » est un fait, tandis que « le temps est mauvais » est un jugement.

Sentiments

Exprimer ce que nous ressentons sans blâmer les autres. N’hésitez pas à dire « je » : « Je me sens triste » plutôt que « tu me rends triste », qui est accusatoire et n’aide pas à établir une conversation constructive.

Besoins

Identifier nos besoins ou ceux des autres sans interpréter ni supposer. Si vous n’arrivez pas à les déterminer, vous pouvez le dire aussi. La sincérité fait partie intégrante de la CNV.
Attention : « Besoins » et « Envies » sont très différents. Un besoin est quelque chose qui se rattache à nos valeurs profondes et à nos besoin en tant qu’être humain. Souvent, nos « envies » sont le moyen le plus facile ou le plus courant par lequel nous satisfaisons nos besoins, mais pas forcément le plus juste ou le plus efficace. Par exemple, lorsque vous rentrez du travail et que vous grignotez, vous êtes peut-être en train d’essayer de répondre à un besoin de faire baisser votre stress. Cependant, grignoter n’est peut-être pas la meilleure façon de gérer votre stress tout en prenant soin de votre santé.

Demandes

Formuler clairement ce que nous souhaitons sans exiger. Il est extrêmement important de faire la différence entre une demande et une exigence. Vous demandez la coopération de la personne en face de vous, pas son obéissance. Il se peut que la personne refuse : dans ce cas, c’est son droit et il est nécessaire de se préparer à le respecter. Il peut être intéressant de demander la raison de ce refus, si vous en avez l’envie et si la personne peut l’exprimer. Cependant, ne prenez pas un refus pour un rejet : si vous vous adressez à cette personne, c’est que vous savez qu’elle vous veut du bien, alors ne lui prêtez pas des intentions qui ne lui appartiennent pas (les gens font rarement les choses contre nous, mais souvent pour eux-mêmes, ce qui est très différent).

Cette base est souvent représentée par un petit bonhomme OSBD pour mieux s’en rappeler.

Pourquoi la CNV est-elle importante en post-partum ?

Pendant le post-partum, nos émotions peuvent être particulièrement à fleur de peau. Nous avons besoin de nous sentir entendues et comprises, pas seulement soignées. Par exemple, après la naissance de mon premier enfant, je me sentais souvent seule et dépassée. J’ai découvert que le simple fait de communiquer mes besoins de manière claire à mon partenaire améliorait significativement notre relation et mon bien-être émotionnel. Pour lui, cela lui permettait de prendre conscience de choses qui pour moi étaient évidentes, et pour moi, ça me permettait de me sentir bien mieux comprise, écoutée, soutenue et du coup moins seule. Evidemment, ce n’est pas arrivé en un jour, ni même en quelques semaines… Mais petit à petit, nous avons gagné une confiance en notre couple et notre communication qui fait partie désormais de notre quotidien.

Avantages de la Communication Non Violente pour les mamans en post-partum

L’utilisation de la CNV peut transformer vos interactions quotidiennes en des échanges plus doux et constructifs, ce qui est crucial durant cette période sensible. Par ailleurs, on observe souvent que lorsqu’elle fonctionne, notre entourage l’adopte à son tour petit à petit de façon très naturelle. C’est extrêmement riche également pour l’enfant de grandir en absorbant dès que possible cette manière de communiquer, parmi d’autres.

Amélioration des relations

Avec la CNV, vous pouvez exprimer vos frustrations et vos besoins sans conflit. Par exemple, dire à votre partenaire : « Je me sens épuisée et j’ai besoin de me reposer. Pourrais-tu t’occuper du bébé pendant que je fais une sieste ? » permet de communiquer vos besoins de façon claire et non conflictuelle.
Attention : n’oubliez pas qu’il s’agit d’une demande, et que l’autre personne n’est pas obligée de l’honorer. La CNV, c’est aussi apprendre à accepter qu’un refus est une option possible, sans que cela ne remette en question le respect et la qualité de la relation. En acceptant le fait que l’autre ait le choix, vous lui accordez le même respect que celui que vous lui demandez.

Réduction du stress

En vous exprimant clairement, vous réduisez les malentendus et les tensions. Cela crée un environnement plus paisible pour vous et votre famille.

Soutien à la santé mentale

Parler de vos sentiments et besoins peut vous aider à gérer l’anxiété et la dépression post-partum. Se sentir écoutée et soutenue est un puissant antidote à la solitude et à l’isolement souvent ressentis pendant cette période.

Techniques de Communication Non Violente spécifiques pour le post-partum

La période post-partum regorge de moments qui requièrent une communication douce et efficace. Voyons ensemble quelques techniques de CNV spécialement adaptées pour vous aider durant cette phase.

Exprimer vos besoins sans culpabilité

Il est courant de se sentir coupable de demander de l’aide ou du temps pour soi après l’arrivée d’un bébé. Pourtant, exprimer vos besoins est crucial. Utilisez la CNV pour partager vos sentiments et demandes sans culpabilité. Par exemple, vous pourriez dire : « Je me sens un peu débordée et j’aurais besoin de quelques heures seule pour me ressourcer. Est-ce que tu pourrais t’occuper du bébé cet après-midi ? »

Dialogues types pour le quotidien

Intégrer la CNV au quotidien peut sembler complexe, mais avec un peu de pratique, cela devient naturel. Voici un dialogue type :

– **Maman** : « Quand je vois que les biberons du matin ne sont pas prêts, je me sens stressée car j’ai besoin que les choses soient organisées pour bien démarrer la journée. Pourrais-tu les préparer la veille ? »

– **Partenaire** : « Je comprends ton besoin d’organisation. Je m’occuperai des biberons ce soir pour que ta matinée soit plus tranquille. »

Dans certains cas, selon les personnes, le partenaire pourrait préférer que vous trouviez la solution ensemble, voire même que vous lui laissiez l’opportunité de vous en proposer. N’hésitez pas à adapter la formulation de la demande à la façon dont vous pensez qu’elle sera la mieux reçue par votre partenaire. La formule n’est pas rigide, seul le respect des principes de l’OSBD est important.

Rester connectée à vos propres besoins

Il est facile de s’oublier quand on prend soin d’un nouveau-né. Utiliser la CNV vous aide à rester connectée à vos propres besoins. Commencez par vous observer : comment vous sentez-vous ? Quels sont vos besoins essentiels aujourd’hui ? Puis, exprimez-les clairement à votre entourage.

Gérer les défis relationnels avec la Communication Non Violente

Le post-partum peut venir tester la solidité de vos relations. Utiliser la CNV peut vous aider à relever ces défis avec grâce et efficacité.

Discuter des responsabilités partagées

La répartition des tâches ménagères et des soins au bébé peut souvent devenir une source de tension. Utilisez des affirmations claires et non accusatoires pour discuter de la répartition des responsabilités. Par exemple : « Je me sens submergée par les tâches ménagères et j’ai besoin de plus de soutien. Pourrions-nous discuter de la façon dont nous pourrions partager les responsabilités de manière plus équilibrée ? »

Maintenir des relations saines

La CNV peut également aider à maintenir de bonnes relations avec les proches et la famille élargie, qui peuvent parfois offrir des conseils non sollicités. Exprimez vos besoins de soutien tout en respectant leurs intentions : « Je sais que tu veux aider et je l’apprécie vraiment. J’ai besoin de me sentir soutenue dans mes décisions pour le bébé, même si elles sont différentes de ce que tu suggères. »

Ressources pour approfondir la Communication Non Violente

Après avoir découvert comment la Communication Non Violente peut vous aider pendant le post-partum, vous pourriez être intéressée à approfondir vos connaissances. Voici quelques ressources qui peuvent vous accompagner dans votre apprentissage.

Livres et guides recommandés

• « Les mots sont des fenêtres (ou bien ce sont des murs) » de Marshall B. Rosenberg : Ce livre fondateur de la CNV est une excellente introduction aux principes de base et offre de nombreux exemples pratiques.
• « Élever nos enfants avec bienveillance » de Marshall Rosenberg : Un guide spécialement conçu pour les parents, idéal pour approfondir la CNV dans le contexte familial.
  Vous trouverez également une foule de contenus et de conférences de Marshall Rosenberg accessibles gratuitement sur YouTube, y compris sur le thème de la parentalité
• « Cessez d’être gentil, soyez vrai » de Thomas d’Ansembourg : il aborde les mêmes problématiques, d’un point de vue un peu plus moderne. C’est une lecture tout à fait complémentaire et très instructive sur toutes les relations que nous avons avec les autres, et avec nous-même.
  Vous trouverez également de nombreuses vidéos de Thomas d’Ansembourg (interviews, conférences) sur Youtube

Ateliers et formations en ligne

Ateliers de CNV pour les parents

De nombreux formateurs certifiés offrent des sessions spécifiques pour les parents. Ces ateliers peuvent vous aider à pratiquer la CNV avec d’autres personnes qui traversent des défis similaires.

Cours en ligne

Des plateformes comme Udemy ou Coursera proposent des cours sur la CNV, où vous pouvez apprendre à votre rythme et selon votre emploi du temps.

Groupes de soutien et communautés en ligne

Forums et groupes Facebook

Rejoignez des groupes de mamans où la CNV est pratiquée et discutée. Cela peut être un soutien précieux pour partager vos expériences et apprendre des autres.

Meetups de CNV

Certaines villes ont des groupes de rencontre pour les pratiquants de CNV, ce qui peut être une excellente façon de rencontrer des gens face à face et d’exercer vos compétences en communication.

Votre accompagnante périnatale

Si vous êtes accompagnée par une Doula, elle sera très probablement formée à cet outil. Cela peut aussi être le cas de votre Sage-Femme : n’hésitez pas à poser la question aux professionnelles qui vous entourent.

Conclusion

La Communication Non Violente n’est pas juste une méthode de communication, c’est une manière de vivre qui peut enrichir profondément vos relations, surtout dans un moment aussi intense que le post-partum. En pratiquant la CNV, vous pourrez non seulement améliorer vos interactions avec votre entourage, mais également prendre soin de votre bien-être émotionnel. Ne vous inquiétez pas si a début cela semble un petit peu artificiel et difficile : l’aisance vient avec la pratique, et les bienfaits de cette méthode – qui ne sont plus à prouver aujourd’hui – en valent bien largement la peine !

Je vous encourage à intégrer ces techniques dans votre quotidien et à explorer les ressources disponibles pour approfondir vos connaissances. Et vous, avez-vous déjà utilisé la Communication Non Violente ? Quelle a été votre expérience ? Partagez-la dans les commentaires, je suis curieuse de savoir comment la CNV a pu vous aider !