Comment gérer la charge mentale invisible des nouvelles mamans

Vous êtes sur le point de devenir maman, ou peut-être avez-vous déjà accueilli votre bébé, et vous vous demandez pourquoi vous vous sentez si épuisée, même quand tout semble « aller bien ». Cette fatigue mentale que vous ressentez, souvent invisible aux yeux des autres, porte un nom : la charge mentale. Dans cet article, je vais vous expliquer en quoi elle consiste, pourquoi elle est si présente chez les nouvelles mamans, et comment vous pouvez l’alléger pour retrouver un peu de sérénité.

Qu’est-ce que la charge mentale invisible ?

La charge mentale, c’est tout ce que vous avez en tête, toutes ces petites et grandes décisions à prendre pour que tout roule au quotidien. Ce qui la rend « invisible », c’est qu’elle ne se voit pas : personne ne remarque vraiment l’effort que cela demande. Mais pour une maman, surtout primipare, la charge mentale est omniprésente.

• Prévoir les repas du bébé, gérer les rendez-vous médicaux, penser aux lessives, sans oublier les tâches ménagères.
• Elle s’ajoute à l’épuisement physique post-partum et peut vite devenir envahissante.

Pourquoi les jeunes mamans primipares sont particulièrement vulnérables à la charge mentale ?

Les premières semaines avec un bébé sont un véritable tourbillon d’émotions et de responsabilités, et c’est encore plus vrai quand on devient maman pour la première fois.

• Découverte du rôle de mère : Vous devez tout apprendre, de l’allaitement à la gestion des pleurs.
• Attentes irréalistes : Souvent, on pense qu’on doit tout gérer parfaitement, comme si on avait fait ça toute notre vie.
• Manque de soutien : Il est parfois difficile de savoir où et comment demander de l’aide, surtout quand on veut bien faire.

Personnellement, je me souviens avoir essayé de tout faire toute seule après la naissance de mon fils, notamment pendant la 2e semaine après sa naissance lorsque mon compagnon a dû s’absenter pour passer des examens (suite à sa reprise d’études) et lorsque j’ai décidé de passer moi-même mes examens de licence de psychologie (en ligne) qui avaient lieu au même moment.

C’est la plus grosse erreur que j’ai faite : j’ai fini le lundi (c’est-à-dire la 1ere journée) en pleurant de détresse, tandis que mon fils pleurait de concert dans son écharpe de portage. Je me suis sentie absolument dépassée, dévastée et impuissante. Le fait de devoir m’occuper de mon fils pendant l’examen, de ne pas parvenir à me concentrer, d’être physiquement épuisée… tout m’est tombé dessus d’un coup. C’est à ce moment-là que j’ai pris conscience de la charge mentale, mais aussi de la réalité du post-partum : il était urgent que je me lâche un peu la grappe !

Les symptômes et conséquences de la charge mentale invisible

La charge mentale peut avoir des effets dévastateurs si elle n’est pas reconnue et gérée à temps.

• Fatigue chronique : Même après une bonne nuit de sommeil (si vous avez cette chance !), vous vous sentez épuisée.
• Surcharge émotionnelle : Vous avez l’impression que la moindre petite chose peut vous faire craquer.
• Impact sur la relation de couple : Quand on est trop fatiguée pour communiquer, des tensions peuvent rapidement s’installer.
• Impact sur la santé mentale : mis bout à bout, toutes ces surcharges peuvent entrainer des troubles de la santé mentale, allant parfois jusqu’à la dépression post-partum.

Comment reconnaître et accepter la charge mentale en tant que nouvelle maman ?

Première étape : prendre conscience de cette charge invisible. Cela demande souvent de se poser et de faire le point sur tout ce qu’on gère mentalement. N’hésitez pas à faire la liste écrite pour parvenir à la visualiser et à conscientiser ce qu’il se passe, car il est facile de se voiler la face devant ce changement brutal de nos habitudes.

Ensuite, acceptez que vous ne pouvez pas tout faire toute seule, et c’est parfaitement normal.

• Écoutez vos besoins : Quand vous vous sentez submergée, c’est le signal qu’il est temps de lever le pied.
• Partagez vos responsabilités : N’hésitez pas à déléguer des tâches à votre partenaire ou à vos proches. Pour moi, déléguer les courses a été un vrai soulagement.

10 astuces pour alléger la charge mentale des nouvelles mamans

Voici quelques solutions concrètes pour alléger votre quotidien et réduire cette pression invisible :

1. Déléguer : Faites participer votre partenaire, même pour les petites tâches.
2. Simplifiez vos routines : N’essayez pas d’en faire trop. Organisez vos journées autour des priorités (votre enfant et vous).
3. Prenez du temps pour vous : Même si c’est 10 minutes de silence avec une tasse de thé.
4. Utilisez des outils d’organisation : Il existe de nombreuses applications pour planifier vos tâches.
5. Demandez de l’aide professionnelle : Une accompagnante périnatale peut vous apporter du soutien.
6. Acceptez l’imperfection : Lâchez prise sur certaines tâches, tout n’a pas besoin d’être parfait.
7. Réduisez la pression sociale : Faites une pause des réseaux sociaux si besoin.
8. Rejoignez des groupes de soutien : Parler avec d’autres mamans peut être libérateur.
9. Créez des moments pour le couple : Cela renforce le soutien émotionnel et allège la charge.
10. Privilégiez la simplicité : Moins c’est souvent mieux, surtout avec un nouveau-né.

Conclusion : La charge mentale, une réalité à prendre en compte pour un post-partum plus serein

La charge mentale des nouvelles mamans est souvent invisible, mais ses effets sont bien réels. En prenant conscience de cette pression et en appliquant quelques astuces simples, vous pouvez alléger votre quotidien et prendre soin de votre santé mentale. N’oubliez pas que vous n’êtes pas seule dans ce voyage, et qu’il est toujours possible de demander de l’aide.

Qu’avez-vous ressenti en découvrant cet article ? Avez-vous déjà expérimenté la charge mentale ? Partagez votre expérience en commentaire, et abonnez-vous à la newsletter pour recevoir encore plus de conseils bienveillants pour le post-partum.