7 applications post-partum indispensables en 2025

Nuit hachée. Il est 3 h 12, tu viens de rendormir ton bébé, et ton cerveau ressemble à un tableau de bord d’avion : siestes, tétées/biberons, courses, rappels médicaux… Tu cherches une application post-partum “qui marche vraiment”, pas un gadget qui te vole du temps. Je te comprends : j’ai fait la même quête, au milieu des lessives et des micro-siestes (j’étais tellement fatiguée que même mon oreiller a demandé une pause syndicale).

Voici donc ma sélection 2025 d’applications post-partum — testées dans la vraie vie — pour simplifier le sommeil et les repas, alléger ta charge mentale, et prendre soin de toi en 3 à 5 minutes. Lecture rapide, recommandations concrètes, réglages prêts à copier. L’idée n’est pas de tout traquer : des repères, pas des injonctions. Tu choisis ce qui t’aide, tu jettes le reste.

Important : ces applis ne remplacent pas l’avis d’un·e pro (sage-femme, pédiatre, accompagnante périnatale, consultante IBCLC, médecin). Elles sont des béquilles pour traverser le post-partum avec plus de clarté et moins de charge mentale.

On y va ? Dans la première partie, on s’occupe du sommeil et des repas (sans tomber dans le chrono-flicage). Puis on passe à la charge mentale, et on termine par toi — parce que ta batterie compte aussi.

Pour gérer le sommeil et les repas de bébé

Tu veux une application post-partum qui t’aide tout de suite sans t’enfermer dans le micro-contrôle ? Voici mon trio simple & efficace pour le sommeil, les tétées/biberons et les repas (avec une alternative quand ça vaut le coup).

App #1 — Huckleberry (prédicteur de siestes “SweetSpot”)

Pour quoi faire ? Savoir quand tenter la sieste sans te transformer en horloge parlante. L’app calcule une “fenêtre idéale” à partir de l’âge de ton bébé et de ses derniers dodos : je l’utilise comme une météo (un repère à croiser avec ses signes de fatigue). Interface en anglais, mais hyper visuelle et intuitive.

Prix & plateformes : iOS / Android, freemium (fonctionnalités avancées en option).

Réglage minute : active uniquement les notifications douces et la vue “journée” ; pas d’alertes agressives la nuit (tu mérites la paix).

À garder en tête (sécurité sommeil) : quel que soit l’outil, on respecte les règles de couchage sécurisé (dos, matelas ferme, rien dans le lit, 18–20 °C, chambre des parents sans partage du lit).

App #2 — Bébé+ (journal tétées/biberons, couches & dodos)

4Pour quoi faire ? Avoir des repères clairs sans cocher 200 cases : tétées/biberons, couches, siestes, croissance, le tout en français. Idéal pour visualiser les rythmes et répondre sereinement aux questions du/de la pédiatre.

Prix & plateformes : gratuit, iOS / Android.

Réglage minute : crée 3 raccourcis (tétée/biberon, couche, sieste) + mode sombre la nuit.

Alternative (EN très intuitive) : Baby Tracker — saisie à une main, suivi alimentation/couches/sommeil, pratique quand on veut aller à l’essentiel. iOS / Android, freemium.

Note allaitement : je recommande de rester idéalement sur l’allaitement à la demande (jour et nuit) ; les apps donnent des repères, elles ne fixent pas le rythme.

App #3 — Cuisinez pour bébé (menus & batch-cooking)

Pour quoi faire ? Répondre à “on mange quoi ce soir ?” sans soupir tragique. L’app propose plus de 2000 recettes bébé (purées, finger food, desserts…), des menus hebdo et du batch-cooking prêt à dérouler. Parfait pour aligner maman + bébé selon l’âge et la méthode de diversification.

Prix & plateformes : iOS / Android, base gratuite (options premium).

Alternative “famille pressée” : Jow — recettes ultra rapides + liste de courses auto (et commande chez ton enseigne). Idéal les semaines “cerveau en mode économie d’énergie”. iOS / Android, freemium.

Réglage minute : crée deux collections : “Semaine crevée” (10–20 min) et “Batch dimanche 90 min”.

Pro-tip : quand arrêter de tout suivre ?

Quand prise de poids et couches sont OK, et que tes journées sont fluides depuis 1–2 semaines, réduis le tracking pour garder seulement les repères utiles (fenêtres d’éveil, rappels médicaux). Et priorité absolue aux règles de couchage sécurisé (je sais, je radote, mais c’est important 😉 )

Pour aller plus loin :

• Mon guide : Applications post-partum (critères de choix + alternatives)
• Côté émotionnel : Crise de colère & Mom Rage (quand la fatigue de sommeil déborde sur le moral)

Prochaine étape : on allège la charge mentale (listes partagées, calendrier de couple, rappels médicaux… promis, sans usine à gaz).

Pour soulager ta charge mentale

Objectif : vider ta tête, pas rajouter une usine à gaz. Deux applis jeunes mamans qui font le job pour les listes, la délégation et le calendrier partagé (avec rappels médicaux). On reste simple et mobile.

App #4 — FamilyWall (to-do minimaliste & listes partagées en couple)

Pourquoi elle allège la charge mentale maman : FamilyWall est pensée pour les familles : listes de tâches/courses partagées, calendrier commun, planning des repas. Tu mets tout au même endroit et tu assignes en un tap au/à la partenaire (ou aux grands-parents). Interface en français, prise en main rapide même avec trois heures de sommeil.

Réglage minute (2 min)

1. Crée un espace “Famille” et invite ton/ta partenaire.
2. Ajoute 3 listes récurrentes : Courses, Sac de sortie, Rendez-vous.
3. Code couleur : Bébé / Maman / Couple pour que tout le monde visualise d’un coup d’œil. Freemium — iOS/Android. Les fonctions de base (listes, calendrier) sont gratuites ; le reste est optionnel.
   Astuce délégation : chez nous, “ce qui est dans l’app sort de ma tête”. C’est l’outil, pas toi, qui fait le chef d’orchestre.

Alternative simple et ultra-légère : Todoist (FR).
Si tu veux une to-do minimaliste avec assignation, dates/échéances et widgets, Todoist coche les cases. Parfait pour créer des routines récurrentes (vitamine D, poubelles, lessives) sans y penser.
Freemium, iOS/Android.

RGPD / données : choisis des apps claires sur l’usage de tes infos et désactive le superflu (pub ciblée, analytics invasifs). La CNIL rappelle que l’app doit demander ton consentement pour les traitements non nécessaires (pub, tracking). (CNIL)

App #5 — Google Agenda (calendrier partagé + rappels médicaux sans prise de tête)

Pourquoi elle allège vraiment : tu crées un agenda “Bébé” que tu partages avec le/ la partenaire : vaccins, PMI, pédiatre, traitement, adaptation crèche… Tout le monde voit, tout le monde reçoit les rappels (et tu n’es plus la secrétaire de service). Tu peux joindre l’ordonnance ou la fiche vaccin directement à l’événement pour ne plus la chercher à 8h30.

Réglage minute (3 min)

1. Crée l’agenda “Bébé” → Partager avec le/ la partenaire (droits “modifier”).
2. Ajoute l’événement “Vaccin 2 mois” (rappel J-3 et J-1) → Pièce jointe : ordonnance/PDF.
3. Active un rappel mensuel “Vitamine D” + une récurrence “Ta/ mon tour de nuit” si besoin (oui, ça sauve un couple).

Alternative institutionnelle FR : “1000 premiers jours”

L’app officielle (Ministère/Santé publique France) propose un compagnon parental : infos validées, calendrier des étapes clé et un outil de prévention du baby blues / dépression post-partum avec orientation. À utiliser en complément de ton calendrier partagé. iOS/Android, gratuit.

Note vaccins : pour un carnet vaccinal numérique, des solutions existent (ex. MesVaccins, carnet et rappels). Vérifie la disponibilité mobile et privilégie les stores officiels ; dans le doute, planifie tes rappels dans Google Agenda (fiable et partagé) : « Mes Vaccins« 

Pour aller plus loin :

• Côté émotions/colère : Crise de colère & Mom Rage (quand la charge mentale déborde).
• Côté valeurs & couple : Croyances & valeurs familiales (poser un cadre commun évite 50 % des frictions logistiques).

Pour prendre soin de toi au quotidien

Objectif : recharger ta batterie en 3–5 minutes. Deux applis jeunes mamans simples, efficaces, qui apaisent sans t’engloutir sous des notifications. (On reste mobile-only, FR ou très intuitif.)

App #6 — Respirelax+ (cohérence cardiaque en 5 minutes)

Pourquoi c’est utile : quand le cœur galope et que les pensées tournent, la cohérence cardiaque aide à redescendre en douceur. Respirelax+ (FR) a été développée par les Thermes d’Allevard : interface ultra simple, gratuite, hors-ligne, et réglages guidés (rythmes de respiration, minuteur). Idéale pour des pauses express “matin / sieste / coucher”.

Prix & plateformes : iOS / Android, gratuit.

Réglage minute (2 min)

1. Choisis le mode 5-5 (inspire 5 s / expire 5 s) pour 3 minutes.
2. Programme 3 rappels/jour : après le petit-déj, pendant la sieste de bébé, avant le coucher.
3. Active le mode avion pour une vraie bulle (et économiser ta batterie mentale). Note RGPD : appli simple, sans gadget ; garde quand même ton verrouillage biométrique et refuse les traceurs non nécessaires si on te les propose — la CNIL rappelle que le consentement est obligatoire pour les traitements qui ne sont pas indispensables au fonctionnement. (CNIL) Humour bonus : trois minutes de souffle = 30 % de drames domestiques en moins (estimation maison… mais on prend).

Alternative FR (méditation guidée + respiration) :

• Petit BamBou — programmes de méditation, dont un “7 jours de cohérence cardiaque”. Freemium, iOS/Android.
• Namatata — méditations courtes en français, respiration et sommeil. Freemium, iOS/Android.

App #7 — Daylio (journal d’humeur & gratitude en 2 tap)

Pourquoi c’est utile : noter ton humeur (sans écrire un roman) aide à repérer les tendances et à en parler si besoin. Daylio permet d’enregistrer ton état + 3–5 activités en deux touches ; tu peux ajouter une courte note, et l’app génère des stats lisibles (pas besoin de cerveau version tableur). Interface FR dispo. (Daylio)

Prix & plateformes : freemium, iOS / Android. (Apple)

Réglage minute (3 min)

1. Crée 5 humeurs (par ex. “au ralenti”, “ok”, “reboostée”).
2. Ajoute 3 activités-batterie : “douche seule”, “air frais 10 min”, “appel amie”.
3. Rappel 20 h30 après le coucher de bébé (1 ligne suffit). Astuce pro : exporte un graphique mensuel si tu veux faire le point avec une pro (sage-femme / psy).

Quand demander de l’aide (important)

Si tu observes une tristesse persistante, une perte d’intérêt, de l’anxiété envahissante, des idées noires, ou si ton entourage s’inquiète : parle-en rapidement à une sage-femme, médecin, ou psychologue. En France, l’entretien postnatal précoce (entre 4e et 8e semaine) sert aussi à repérer ces signaux ; l’appli 1000 premiers jours propose un auto-questionnaire et oriente vers des ressources proches.

Conclusion — Fais le tri, garde ce qui allège

Tu n’as pas besoin d’une usine à gaz : 1 appli par pilier (sommeil/repas, charge mentale, self-care) suffit largement. Teste pendant 7 jours, observe ce qui change vraiment (moins d’oublis, moins de frictions, plus de souffle), puis supprime le reste. Les apps sont des béquilles, pas un juge : elles t’aident à retrouver du rythme et de la clarté, pas à courir après la perfection.

FAQ — Applications post-partum : 6 questions qu’on me pose tout le temps

Faut-il tout suivre après la naissance ?

Non. Vise des repères (fenêtres d’éveil, rappels médicaux, listes partagées), pas un contrôle minute par minute. Si tu te surprends à consulter l’app plus que ton bébé, c’est le signe de réduire.

Quand arrêter le tracking tétées/couches ?

Quand prise de poids et couches sont OK et que vos journées roulent depuis 1–2 semaines. Garde alors seulement les repères utiles (ex. rappels médicaux ou liste de courses).

Quelle appli partager avec le/la partenaire ?

Un duo simple fait des miracles : FamilyWall (listes, tâches, courses) + Google Agenda (agenda “Bébé” partagé, rappels). Règle d’or : “Ce qui est dans l’app sort de ma tête.”

Comment éviter d’être scotchée au téléphone ?

• Coupe les notifications non essentielles.
• Utilise un widget pour noter en 2 tap sans ouvrir l’app.
• Fixe une plage “saisie” (ex. fin de journée) pour compléter tranquillement.

Ces applis remplacent-elles un avis médical ?

Jamais. Elles t’aident à t’organiser et à observer, mais ne posent pas de diagnostic. En cas de doute (prise de poids, sommeil, allaitement, humeur), parle à un·e pro.

Et la confidentialité de mes données ?

Privilégie les apps claires sur leurs pratiques, verrouille ton téléphone (code/biométrie) et refuse les traceurs non indispensables. Tu peux aussi exporter et supprimer régulièrement ce dont tu n’as plus besoin.

À propos — Sabine, accompagnante périnatale.

J’accompagne les jeunes mamans ambitieuses à retrouver l’équilibre après l’arrivée de bébé : charge mentale, organisation du quotidien, couple & communication, et choix nourrissage (allaitement, mixte, biberon) en cohérence avec tes valeurs.

Objectif : un plan simple et tenable pour que tu respires… et que votre duo aille bien. (Lien “Découvrir mes accompagnements”)

L’accompagnement périnatal est un soutien non médical qui complète le suivi par les professionnels de santé. En cas de douleur, de doute sur la croissance ou l’hydratation, consulte un professionnel de santé (IBCLC, sage-femme, pédiatre).