T’as déjà eu cette sensation d’être un ordinateur avec 28 onglets ouverts, un qui joue de la musique que tu trouves pas, et la batterie à 2 % ? Voilà. C’est ta charge mentale en mode post-accouchement.
Depuis que bébé est là, tu passes tes journées à penser à tout, pour tout le monde, tout le temps. La couche à changer, le rendez-vous pédiatre à caler, le linge à étendre, le repas du soir, le SMS à ta belle-mère pour dire que “oui oui tout va bien”, et ton boulot qui t’envoie des mails avec l’enthousiasme d’un lundi matin pluvieux. Et toi, au milieu ? Tu te demandes quand t’as respiré pour la dernière fois.
On va parler de charge mentale, mais surtout : comment l’identifier clairement et la déléguer intelligemment. Sans culpabiliser. Sans devoir faire un PowerPoint à chaque fois que tu demandes un coup de main. Et sans finir par tout refaire derrière en mode ninja fatiguée.
Spoiler : il y a une méthode, et elle fonctionne même quand tu dors debout (testée et approuvée entre deux régurgitations).
Déléguer la charge mentale : pourquoi ce n’est pas “juste dans ta tête”
Tu sais ce moment où tu regardes ton partenaire affalé sur le canapé pendant que tu fais mentalement le planning des vaccins, la liste de courses, les lessives à relancer, les bodies trop petits à ranger, et les messages en attente dans le groupe WhatsApp des mamans du quartier ? Ben ça, c’est la charge mentale. Et non, ce n’est pas juste « être organisée ».
La charge mentale, c’est cette charge invisible que tu portes en permanence : penser à tout, pour tout le monde, sans que personne ne le voie. C’est une to-do list silencieuse qui tourne H24 dans ta tête, même quand tu dors (enfin, les rares fois où tu dors plus de 2h d’affilée).
Depuis l’accouchement, elle s’est transformée en monstre à dix bras :
- bras 1 → pense au rendez-vous chez la pédiatre
- bras 2 → note qu’il reste plus que 2 couches
- bras 3 → n’oublie pas de répondre à ta boss
- bras 4 → imprime les papiers de la CAF
- bras 5 → tiens, bébé pleure, pourquoi ?
- bras 6 → ah oui, t’as pas mangé depuis ce matin
(et on s’arrête là pour éviter un claquage cérébral)
Ce n’est pas juste de la charge logistique, c’est aussi :
- la pression mentale d’être une “bonne mère”
- la gestion émotionnelle de la famille (bébé, conjoint, belle-mère, ton propre stress)
- et l’anticipation constante : tu vois le bordel avant qu’il arrive
Et ce qui la rend particulièrement sournoise pendant le 4e trimestre, c’est qu’elle est souvent invisible pour les autres. Tu sembles “gérer”. Alors personne ne se doute que tu frôles parfois le bug système.
Bref, c’est réel, c’est pas juste toi, et surtout : tu n’as pas à la porter seule.
Comment identifier ta vraie charge mentale (et pas juste la to-do list visible)
OK. Tu veux alléger ta charge mentale ? Faut d’abord savoir tout ce qu’il y a dedans. Et spoiler : c’est pas juste “faire les lessives” ou “préparer le dîner”. Non. Ta charge mentale, c’est aussi tout ce que tu penses, prévois, anticipes, gères dans l’ombre, sans même t’en rendre compte.
✍️ Petit exercice express (à faire même en pyjama avec une tétée en cours)
Prends une feuille (ou ton appli de notes, on est en 2025 quand même), et divise-la en 3 colonnes :
- Ce que je fais (visible)
- Ce que je pense à faire (invisible)
- Ce que je ressens et porte émotionnellement (intangible)
Un exemple rapide ?
| ✅ Je fais | 💭 Je pense | ❤️ Je porte |
|---|---|---|
| J’achète les couches | Il faut que je prévois le rdv vaccins | J’ai peur d’oublier un truc important |
| Je donne le bain | Penser à prendre un rdv chez le pédiatre | J’ai l’impression que tout repose sur moi |
| Je range les vêtements | Il faut que je trouve une solution pour la reprise du boulot | J’ai honte de demander de l’aide |
Et cette 3e colonne, souvent oubliée, c’est le vrai poids qui te lessive. Le plus dur à verbaliser. Et donc, le plus dur à déléguer.
Si tu veux savoir où ça coince vraiment, c’est souvent ce que tu ne dis à personne.
💡 Indice : si tu disparais 24h et que tout part en vrille → c’est que tu portes des choses que personne d’autre n’a en tête.
Et non, ce n’est pas “normal”. Ce n’est pas un signe que tu gères bien. C’est un signal que tu portes trop, sans backup.
Une fois que tu as mis des mots dessus, t’as déjà fait 50 % du boulot. Le reste ? On y vient tout de suite : apprendre à déléguer sans mode d’emploi de 8 pages.
Déléguer la charge mentale sans méthode ? Bonjour la surcharge
On dit souvent “tu n’as qu’à déléguer”. Très bien. Mais si c’était aussi simple, tu ne serais pas là en train de lire cet article entre deux réveils nocturnes et un fond de café froid.
La vérité, c’est que déléguer mal, c’est pire que ne rien déléguer du tout. Tu confies une tâche, mais tu dois :
- expliquer trois fois,
- répondre à des questions en boucle,
- puis gérer le résultat bancal en essayant de ne pas passer pour la control freak de service.
Résultat ? Tu finis par refaire derrière, en râlant intérieurement et en te disant que “ça ira plus vite si je le fais moi-même”. Et bim : charge mentale x2, plus un petit supplément de frustration familiale.
Les erreurs classiques quand on délègue à l’arrache :
- Déléguer sans transmettre le contexte Dire “tu peux t’occuper des courses ?” sans préciser que bébé a entamé sa phase “je refuse tout ce qui n’est pas en forme d’animal”, c’est s’exposer à un retour avec une baguette et un paquet de chips.
- Reprendre derrière parce que ce n’est pas “comme toi” Spoiler : il n’y a pas qu’une bonne manière de plier le linge. (Même si, objectivement, la tienne est la plus optimisée. Mais ce n’est pas le sujet.)
- Critiquer ou corriger… même mentalement Tu ne dis rien, mais tu soupires en silence ou tu réorganises le frigo “comme il faut”. Et là, inconsciemment, tu envoies le message : “Tu le fais, mais je valide ou non.” Bonjour la confiance.
Déléguer, ce n’est pas lâcher une bombe en espérant que l’autre devine comment la désamorcer. C’est donner les clés, et accepter que le chemin soit différent, tant que le résultat est atteint.
Et oui, c’est inconfortable au début. Mais on ne construit pas une équipe familiale solide sur du “je fais tout et je râle en silence”.
🍼 Anecdote express : la première fois que j’ai demandé à mon conjoint de “changer la couche du bébé”, j’ai dû faire une mini-formation express sur la sécurité, l’emplacement des lingettes, et ordre des étapes (non, tu n’enlèves pas la couche avant d’essuyer tout le caca !). J’ai failli abandonner. Mais ensuite, il est devenu un relais fiable et je pouvais souffler. Littéralement.
Pour en savoir plus sur la délégation, tu peux aussi voir cette vidéo dédiée sur ma chaîne youtube.
La méthode simple pour déléguer la charge mentale (et sans pétage de plomb)
Tu veux déléguer, mais pas finir en mode superviseuse de projet non rémunérée ? Bonne nouvelle : il existe une méthode simple pour partager la charge sans t’épuiser à transmettre, corriger ou relancer tous les deux jours. Pas besoin de diplôme en management. Juste un peu de clarté, de confiance, et quelques ajustements.
Étape 1 – Identifier ce qui peut (ou doit) être délégué
Tu n’as pas à tout faire. Ni à tout savoir. La première étape, c’est de repérer les tâches que tu fais par automatisme, mais qui ne sont pas forcément à ta charge.
Quelques exemples fréquents :
- Suivre les stocks de couches, coton, liniment
- Répondre aux textos de la famille
- Penser aux anniversaires / vaccins / lessives
- Organiser les repas, prévoir les courses, etc.
Demande-toi : “Si je ne le fais pas… est-ce que quelqu’un d’autre pourrait le faire à ma place, sans conséquences dramatiques ?”
Spoiler : oui, pour pas mal de choses. Et pour aller plus loin, n’hésite pas à consulter cette Liste d’Intendance d’Ingrid Bayot qui en parle très bien !)
Étape 2 – Clarifier les attentes
Déléguer ne veut pas dire balancer une tâche à l’aveugle. Il faut exprimer clairement ce que tu attends, surtout au début.
Exemple :
❌ “Tu peux t’occuper du dîner ?”
✅ “Peux-tu prévoir un repas pour ce soir avec ce qu’on a dans le frigo, et lancer la cuisson vers 19h ?”
Ce n’est pas être directive, c’est éviter un flou qui finit en frites surgelées à 22h.
Étape 3 – Laisser faire (et ne pas reprendre derrière)
C’est peut-être l’étape la plus dure. Mais une fois que tu as transmis, il faut accepter que ce soit fait à leur manière. Même si ce n’est pas “comme toi”. Même si les chaussettes finissent dans le tiroir des sous-vêtements.
La perfection n’est pas l’objectif. Le soulagement, si.
Et rappelle-toi : laisse faire maintenant = moins à faire demain.
Étape 4 – Ritualiser pour ne pas redemander à chaque fois
Le piège, c’est la charge mentale de la coordination (“Faut-il que je lui redemande ? Quand ? Comment ?”). Pour l’éviter, on met en place des rituels fixes.
Exemples :
- Papa gère les bains les mardis et jeudis.
- Le samedi, c’est lui qui prévoit les repas du week-end.
- Le check des stocks bébé, c’est tous les dimanches soirs.
Moins tu as à penser à qui fait quoi, plus tu libères de bande passante mentale. Et ça, c’est précieux.
Et si tu culpabilises de ne pas “tout faire”…
Ah, la culpabilité… Cette charmante colocataire qui s’invite pile quand tu commences à lâcher un peu de lest. Tu délègues une tâche, tu respires enfin, et là, bam : “Je devrais pouvoir tout gérer, non ?”, ou pire : “Est-ce que je suis une bonne mère si je ne fais pas tout moi-même ?”
Oui, tu l’es. Justement parce que tu ne fais pas tout seule.
La culpabilité vient souvent d’un vieux mythe bien incrusté : celui de la mère multitâche, omniprésente, ultra-investie, qui cuisine bio, gère les siestes, relance EDF et sourit en même temps. On a grandi avec cette image, alors on l’a intégrée comme un standard.
Mais ce modèle est intenable. Et surtout : ce n’est pas parce que tu délègues que tu abandonnes. C’est parce que tu assumes ton rôle de cheffe d’équipe — celle qui voit loin, organise, fait confiance, et garde son énergie pour ce qui compte vraiment.
Je t’invite à écouter cette interview avec Ingrid Bayot qui déconstruit le mythe de la maternité solo et t’aide à lâcher cette culpabilité
Et si on reformulait ?
- Déléguer, ce n’est pas “laisser tomber” 👉 c’est faire de la place pour ta santé mentale
- Ne pas tout faire, ce n’est pas “échouer” 👉 c’est choisir ce qui compte, et préserver ton énergie
- Partager les responsabilités, ce n’est pas “être moins mère” 👉 c’est être une partenaire, pas une martyr
Petite métaphore au passage : une équipe de foot où le goal veut aussi faire l’attaque, défendre, arbitrer et vendre les sandwiches à la mi-temps… ça ne gagne pas. Ou alors ça finit à l’hôpital.
Et tu sais quoi ? En déléguant, tu montres aussi à ton enfant qu’on n’a pas à tout porter seul. Tu lui apprends la coopération, la communication, le respect des limites. C’est un cadeau que tu lui fais, pas une faiblesse que tu avoues.
Conclusion : Tu mérites du soutien, pas un trophée de martyr
Reprenons depuis le début :
Non, ce n’est pas “dans ta tête”. Oui, la charge mentale est réelle — et oui, tu peux en sortir sans t’épuiser ni tout plaquer pour aller élever des chèvres dans le Larzac (même si ça reste tentant certains jours).
Tu as maintenant une méthode claire pour :
- identifier ce que tu portes (même en silence),
- déléguer intelligemment, sans culpabiliser ni micro-manager,
- et surtout, reprendre un peu de souffle dans ce tourbillon du 4e trimestre.
Tu n’as pas à mériter du repos. Tu n’as pas besoin de tout faire parfaitement pour être une mère compétente. Tu as juste besoin d’un quotidien qui te respecte, toi aussi.
Et si personne ne t’a dit aujourd’hui : bravo. Tu fais de ton mieux, et c’est déjà énorme.
Et toi, dis-moi : quelle est la tâche que tu rêves de déléguer, mais que tu n’as pas encore réussi à lâcher ? Tu peux la partager en commentaire ou m’écrire si tu préfères en parler en toute discrétion. Tu n’es pas seule à ressentir tout ça.
🎁Besoin d’y voir plus clair ?
Je t’invite à un rendez-vous découverte gratuit de 45 minutes pour poser des mots sur ce que tu traverses, identifier les vraies sources de ta charge mentale, et découvrir les leviers concrets pour retrouver un quotidien plus fluide et apaisé.
